NEWS
Concreet stappenplan om je gezonde gewoontes vol te houden in het nieuwe jaar
Heel wat gezonde voornemens sneuvelen. Meer dan de helft laat ze varen binnen de eerste 3 maanden. Slechts een handvol personen slaagt erin om hun gezond doel te realiseren.
Maar wat zijn nu juist de goeie stappen om het gezonde doel vooralsnog te realiseren. Falen is geen ramp en heel erg menselijk. Maar evalueer dit dan en start opnieuw. Het is aangetoond dat de intentie een heel belangrijke factor is. Personen die een gezond doel stellen, hebben meer kans om hierin te slagen dan degenen die geen concreet doel stellen. Maak je voornemens dus heel concreet!
Hier een werkbaar stappenplan om je meer slaagkans te geven:
-
Maak je doel SMART. Het SMART-principe staat voor:
-
Specifiek: Hoe specifieker je doel, hoe meer kans op slagen. Bijv. ik wil 5 kg vermageren, ik wil 5 km kunnen joggen,…
-
Meetbaar: bijv. Aantal kg vermageren, tijd of afstand die je wenst te lopen,…
-
Aanpasbaar: Stel je doelen bij indien nodig. Bepaal (eventueel) enkele tussendoelen. Misschien wens je ooit ‘Dwars door Brugge’ (15 km) te lopen? Werk dan eerst naar de 5 km toe en vervolgens naar de 10 km.
-
Realistisch: Stel een haalbare doel, overdrijf niet. Leg de lat niet te hoog.
-
Tijd: Stel een deadline op voor jezelf.
-
-
Schrijf je doelen neer en betrek anderen hierin. Het is aangetoond dat personen die hun doel neerschreven meer kans op slagen hebben. Vertel daarnaast anderen over je gezonde voornemens. Zoek ook een buddy die je kan steunen of met wie je samen kunt sporten.
-
Zoek afleiding. Als je jezelf van een slechte gewoonte wil verlossen, pas je best de omgeving aan. Heb je een chocoladeverslaving, kuis dan zeker je kast uit en zorg dat er geen ongezonde snacks in huis zijn. Plan dit goed. Zorg daarnaast voor afleiding, zeker als je moeite hebt om van je verslaving af te raken (bijv. roken).
-
Beloon jezelf. Verwen jezelf als je een tussentijds doel behaalt of als je bijvoorbeeld een maand gestopt bent met roken. Dit zal je een extra boost geven in het voortzetten van je gezond gedrag.
-
Zelfvertrouwen. Geloof erin dat je zult slagen.
#YesYouCan
Veel succes,