WALL SIT

Wat meet deze test?

Statische spierkracht van de bovenbenen (quadriceps & hamstrings).

Testresultaten.

Hoe verbeter je jouw resultaat op deze test?

Verbeter de kracht in je bovenbenen door middel van kniebuigingen (squats, wall sit, lunges of algemene cardio/uithoudingsoefeningen,...).

Oefen deze wall sit gerust ook thuis. Hou de benen in en hoek van 90°, zorg ervoor dat de knieën boven de voeten komen en hou je rug/schouders goed recht tegen de muur. Oefen op 80% van je maximum tijd en voer dit 3x uit. Hiermee zul je de statische kracht in je beenspieren verhogen. Dynamische krachtoefeningen voor de beenspieren zal je in het vervolg van de Work It Out Challenge aangeleerd krijgen.

Veel succes,

Springbok Coaching