WIO Week 4: STRETCHEN

START 2 STRETCH

Waarom stretchen?

We strechen (rekken) om onze spieren te verlengen zodat ze flexibeler worden en we onze gewrichten beter kunnen bewegen. Het dynamisch stretchen/mobiliseren voor het sporten helpt het risico op blessures terug te dringen, na het sporten helpt het dan weer om sneller te herstellen. Maar ook stretchen op zich, zonder dat je er daarom noodzakelijk tegelijk bij moet sporten, kan erg nuttig zijn. Kijk maar naar yoga (of pilates), daar vormt stretchen eigenlijk het hoofdonderdeel van de oefeningen.

Het zorgt voor een groter bereik in de beweeglijkheid van de gewrichten.
Het verbetert de flexibileit van onze spieren
Het bevordert de bloedcirculatie
Helpt om stress te verminderen
Verbetert de dagelijkse lichaamshouding

Ga zelf aan de slag, na een WORK-it-OUT!

Voer onderstaande stretches 2x uit (langs beide kanten) en hou minimaal 30 seconden aan.

Belangrijk vooraleer je van start gaat:
- Let goed op je uitvoering, door de beschrijvingen grondig te doornemen.

- Ervaar je bij een bepaalde stretch pijn? Sla deze oefening dan over en neem contact op met je Springbok-coach.

1) Sfinx (buikspieren)

- Ga op je buik liggen.

- Lift jezelf op en steun op de ellebogen.

- Leg je onderarmen plat op de grond het laat de handen recht naar voren wijzen.

- Druk je onderarmen stevig naar de grond. Adem in en til je borst ietsje op.

2) Heupbuigers en zijbuikspieren

- Zet een grote stap voorwaarts en steun op je achterste knie

- Breng je voorste knie naar voor terwijl je achterste knie op dezelfde plaats blijft steunen

- Leun lichtjes naar de zijkant totdat je het licht voelt rekken in je zijbuikspieren.

3) Diepliggende kuitspieren

- Zet met één been een stap naar voren. Strek het voorste been en buig door het achterste been.

- Duw de hiel van je achterste been in de grond.

4) Borstspieren

- Ga bij een muur staan.

- Plaats je linker hand tegen de muur ter hoogte van de schouder.

- Draai de romp weg van de muur.

- Herhaal met de rechterarm.

Voer deze statische stretch oefeningen uit na de krachtoefeningen van vorige week en je hebt een ideale HOME-WORK-it-OUT!

Veel Succes!

Springbok Coaching