NEWS

Op de Work it Out challenge (eerste les) werd je lichaamssamenstelling bepaald. Een hele belangrijke waarde is hierin het visceraal vet. Dit is het vet diep in de buik, rond de organen. Belangrijk is dat je je buikomvang onder controle blijft houden. De beste remedie om een doktersbezoek te mijden, bestaat uit drie factoren: beweging, voeding en rust/recuperatie. Hieronder alvast enkele praktische voedingstips.

​

Neem voor de komende 5 weken telkens1 tip per week ter harte en start zo met 'gezondere' voedingsgewoontes.

​

WEEK 1) Eet elke dag iets groen. Groene groenten bevatten veel antioxidanten. Mogelijkheden: sla, broccoli, bonen, erwten, spinazie,… Door te variëren neem je automatisch een heel gamma van vitaminen en mineralen in.

​

WEEK 2) Probeer deze week je bord met in hoofdzaak natuurlijke producten te vullen. Varieer daarbij zoveel mogelijk. Elke dag een andere groente is de boodschap. Door deze afwisseling verzeker je jezelf van voldoende, verschillende vitaminen en mineralen.

​

WEEK 3) Vermijd snelle suikers. Vervang deze week minimum 1 voedingsmiddel met meer snelle suikers (= hoge glycemische index, zoals koeken, frisdrank, wit brood…) door een gezond alternatief met meer trage suikers (= lage glycemische index, zoals volkoren brood). De GI of glycemische index (=score op 100) geeft een inschatting van de snelheid waarin koolhydraten worden opgenomen in ons lichaam. Meer info rond de GI vind je hier.

​

WEEK 4) Bekijk je porties en verminder waar mogelijk. Maak deze week altijd minstens één van je 3 hoofdmaaltijden gezonder. Focus bij je warme maaltijden vooral op groenten (50% van je bord moet hiermee gevuld zijn) en opteer voor mager vlees of vis.

​

WEEK 5) Verminder je alcoholconsumptie in de week. Alcohol heeft een nefast effect op de opstapeling van buikvet.

​

Daarnaast zijn voldoende bewegen en een gezonde nachtrust van groot belang in een gezonde levensstijl en goede visceraal vetscore. Krijg ook deze zaken in de gezonde richting.

• Beweging: Zorg ervoor de je meer calorieën verbrandt (beweging) dan je inneemt (voeding). Verhoog dus je activiteitsniveau.

• Rust & recuperatie: Een voldoende kwalitatieve slaap heeft een positief effect op het gewicht. Te weinig slaap beïnvloedt de opstapeling van buikvet.

 

#YesYouCan

​

Veel succes,

Springbok Coaching